bilans zerowy

Nie jesteśmy w stanie określić jak zmieni się Twoja masa ciała w sytuacji wchodzenia na zerowy bilans kaloryczny. Teoretycznie będąc ciągle na zerowym bilansie kalorycznym nie powinna się ona zmienić. Myślę, że nie ma co kombinować, tylko wejść od razu na zero. To czy rzeczywiście 2800 kalorii będzie zerowym bilansem kalorycznym, tego nie wiemy. [...]

Dudee, oczywiście, że może. Jak nie ma diety (dajmy na to zerowy bilans kaloryczny) dorzucisz białko to będziesz miał + 200 kcal. Jest możliwość zalania się.

[...] Szczególnie istotne będzie to w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Cykl treningowy zaleca się rozplanować na około 8-12 tygodni. Następnie zakończyć go i wejść na zerowy bilans energetyczny, oraz zrobić strategiczne roztrenowanie. Jak to wygląda w Twoim przypadku? Napisz coś więcej, lub najlepiej załóż nowy temat w dziale trening dla [...]

katabolizm nie jest taki straszny jak o nim mowia ( szczegolnie poczatkujacy :) ) nie boj nic, wskakuj na zerowy bilans i odpoczywaj

2. Obliczanie zapotrzebowania: 1) Najprostsze użądzenie to kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i wyciągnąć średnią. Skoro utrzymujesz wagę to ta średnia to będzie mniej więcej zerowy bilans.

[...] Osobiście tak bym też zrobił, ale jeżeli zaczniesz już teraz budować, to źle nie będzie. Jeżeli redukujesz już dość długo i czujesz zmęczenie, to sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny na minimum dwa tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie: [...]

bilans prawie ze zerowy. ciezko bedzie stracic tluszcz. zjedz z 200 kalorii mniej, np wywal carbo. co do reszty to nie jedz ciagle ryzu i kurczaka. zamieniaj na inne zrodla wegli (kasza, makarony pelnoziarniste) i bialka (wolowina, wieprzowina, ryby, podroby).

Niestety nie jest to możliwe. Oczywiście z zapotrzebowaniem kalorycznym nigdy nie wiadomo, czy akurat wstrzeliłeś się dokładnie w zerowy bilans energetyczny. Poza tym, nawet jak będziesz oscylował w tej granicy, to być może w perspektywie roku, zauważysz progress w jakimś kierunku, ale nie będzie to widoczne w perspektywie miesiąca. Efekt [...]

najlepiej dodawaj co tydzien po 100 kalorii, jak amsz np zerowy bilans 3000 kalori i od razu dodasz 800 to się organizm moze zbuntować czyli układ trawienny

[...] polecam kontrolować wszystkie obwody ciała, mierząc je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak obwód w pasie będzie zwiększał się mimo zwiększonej aktywności fizycznej, to nie pozostaje nic innego jak zmniejszenie ilości kalorii w diecie. Na przyszłość polecam po redukcji wejść na zerowy bilans kaloryczny i dopiero wtedy plus 300.

dieta na rzezbe to bilans lekko na minus lub zerowy,niska ilosc wegli ograniczone do sniadania,przed/po treningu,z duza iloscia bialka i zdrowych tluszczy

[...] również zdjęcia bokiem i tyłem. Jeżeli wcześniej redukowałeś, to można wyjść z redukcji tak jak masz opisane powyżej, czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. [...]

[...] miesiące, to raczej bym to nie wydłużał jeszcze bardziej dodając po 100 kalorii tygodniowo. Spowodowałoby to znaczne jego wydłużenie, a po takim czasie raczej lepiej będzie wejść już od razu na zerowy bilans energetyczny. Ewentualnie podbić więcej niż 100 kalorii w tygodniu i ponownie dochodząc przez dwa tygodnie do zerowego bilansu kalorycznego.

Jeżeli redukujesz aż tak długo jak piszesz, czyli od lutego do teraz, to zdecydowanie zalecane będzie wyjście z ujemnego bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko [...]

Zerowy bilans, +100 tez moze byc

[...] czasu i cierpliwości żeby budować dobrej jakości mięśnie. W tym momencie nie będzie to możliwe. Jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, więc warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break przez około dwa tygodnie. W przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii o [...]

[...] mniej po prostu i w miare czysto,od 2 miesiecy dorzuciłem trening fbw,powoli chce wskoczyc na mase choc poziom bf nie jest jeszcze zadowalajacy ale chyba juz nic wiecej nie wyczaruje narazie,wiec myslalem zeby wejsc na zerowy bilans i delikatnie masowac liczac na rekompozycje sylwetki Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2017-01-07 17:59:23

[...] masy ciała do 75 kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym można np. raz w miesiącu wykonywać zdjęcia sylwetki i obserwować poziom tkanki tłuszczowej. Kalorii masz już bardzo niewiele. Być może warto jednak zakończyć redukcję i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ile to już trwa?

Zanim zaczniesz masowanie to znajds swoj bilans kaloryczny zerowy i sproboj trzymac go chociasz 2 tygodnie. Pozniej mozesz zaczac dodawac kalorie.

[...] ankietę i wklej tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, jeżeli chcesz zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, to nie widzę powodu ku temu, aby zwiększać ilość kcal stopniowo. Od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Chyba, że chcesz jeszcze redukować przez jakiś czas.